Como namorar se você tiver depressão

Como fazer o namoro funcionar para você quando você luta contra a depressão

Depressão é um ladrão. Ele rouba a vida das pessoas em silêncio, sem muita fanfarra, e as suga de alegria. Isso torna difícil ficar animado com as coisas, difícil de se preocupar com suas paixões, difícil de fazer praticamente qualquer coisa.

É também uma aflição que raramente é bem compreendida – muitas vezes, as pessoas confundem isso com simples tristeza, ou pior, com a preguiça, sem perceber que não é realmente assim também. Não é algo que você pode simplesmente “superar” e não é algo que vai desaparecer se você for passear ou sair com alguns velhos amigos.

Se a depressão é uma realidade em sua vida, pode ser difícil saber como ter sucesso em todas as coisas que muitas pessoas tomam como garantidas, mas e o namoro? Como você pode reunir a energia para sair com novas pessoas, estranhos que você imagina não entender o que significa estar deprimido, quem você tem medo de interpretar mal os sinais ou recuar se falar sobre seu diagnóstico cedo demais?

Felizmente, está longe de ser impossível para as pessoas que lutam contra a depressão namorarem casualmente ou se envolverem em relacionamentos impressionantes. Confira essas dicas para comprovação:

1. Como a depressão pode afetar sua vida amorosa

Como algo que torna difícil para as pessoas sentir a plenitude e a profundidade da alegria humana, a depressão é especialmente perniciosa quando se trata de relacionamentos, já que o amor romântico é um dos sentimentos mais estimulantes que sentimos. Isso pode tornar difícil para um parceiro entender suas ações e emoções, infelizmente.

“A depressão pode afetar seu relacionamento, pois reduz os sentimentos gerais de bem-estar, bem como a energia global”, diz Lindsey Pratt, LMHC, um terapeuta especializado em problemas de relacionamento em Nova York. “Se você tiver dificuldades com a depressão, perceberá que isso evita que você sinta excitação em momentos especiais com seu parceiro, que tenha dificuldade em encontrar energia para passar o tempo com essa pessoa ou que sua capacidade de imaginar um futuro feliz com seu parceiro limitado.”

Dr. Paulette Sherman, um psicólogo e autor de Namoro de dentro para fora e o próximo livro Namoro no Facebook: desde a primeira data até a alma gêmea, concorda, observando que “a depressão pode afetar seu relacionamento porque às vezes as pessoas deprimidas querem ficar na cama, elas não estão interessadas em se divertir, podem ter menos energia ou podem chorar muito ou ter pensamentos negativos. Isso pode parecer um empecilho para a outra pessoa e eles precisam entender que é uma condição que pode exigir tratamento, e não apenas que a outra pessoa tenha uma atitude ruim ”.

2. Dicas para namoro on-line quando você tem depressão

Uma coisa que é importante lembrar é que você pode se esforçar um pouco com o namoro. A verdade é que mesmo as pessoas muito neurotípicas podem lutar com alguns aspectos do namoro, e duas pessoas que tentam decidir se gostam uma da outra raramente são um processo tranquilo, independentemente da saúde mental de ambos os parceiros.

Em vez disso, reconheça suas próprias limitações e não fique muito frustrado consigo mesmo. Como diz Pratt, “se você luta contra a depressão e está namorando online, tente praticar a paciência e a compaixão consigo mesmo de que sua velocidade em responder ou interagir com possíveis datas pode ser limitada. Lutar contra a depressão pode ser fisicamente e emocionalmente desgastante, por isso certifique-se de que está indo ao seu próprio ritmo e sendo gentil consigo mesmo no processo. ”

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Dito isto, pode haver valor em empurrar-se um pouco e tentar não deixar sua depressão roubar você de experiências, observa Dr. Sherman. “Se você está deprimido, perceba que pode tender a pensar negativamente e fazer com que as coisas pareçam piores do que são. Você pode se sentir desconectado e optar por isolar às vezes ”, diz ela.

“Você pode precisar se esforçar para se colocar lá fora, apesar de como está se sentindo, porque sabe que é saudável agir para criar novas conexões, se divertir e permanecer esperançoso de que algo bom possa vir de seus esforços.”

3. Dicas para ir em datas quando você tem depressão

A perspectiva de sair de casa e encontrar uma nova pessoa pode parecer assustadora se você estiver no meio de um episódio depressivo ou simplesmente se sentir sobrecarregado pelas coisas.

Aqui, seu conhecimento de si mesmo e como funciona sua depressão será útil, sugere Pratt. “Pode ser útil identificar gatilhos para a sua depressão e agendar datas presenciais em torno deles, como ter mais energia pela manhã e utilizar um aplicativo como o Coffee Meets Bagel, em vez do Tinder”, diz ela.

Em última análise, você conhece a si mesmo e sua depressão melhor, por isso tente incorporar o namoro de uma maneira que permita que a flexibilidade e a autocompaixão sejam parte do processo. Namoro e depressão podem ser muito desafiadores, por isso é importante ter paciência consigo mesmo. ”

Quanto a estar na data em si, pode ser útil tentar o seu melhor para sair de sua própria cabeça e não se envolver em seus próprios pensamentos.

“Quando você vai em datas, tente estar presente e deixar pensamentos negativos, julgamentos e expectativas para trás durante esse tempo”, diz o Dr. Sherman. “Você pode se concentrar em conhecer sua data, fazer perguntas e encontrar coisas para apreciar na data. Tente se concentrar no que há para desfrutar e o que você aprecia em sua experiência. ”

4. Dicas para falar com um novo parceiro sobre sua depressão

Se você não se sente à vontade para divulgá-lo de antemão, o que é totalmente compreensível, é algo sobre o qual você deve conversar depois de um pouco de tempo no novo relacionamento.

“É bom ter uma base de honestidade em seu relacionamento, mas você precisa determinar o melhor momento para discutir sua depressão com uma data. Muitas vezes essa conversa acontece um mês ou dois em namoro ”, diz o Dr. Sherman.

“No entanto, se você acha que um relacionamento tem potencial, também pode ser bom dar a essa pessoa algum contexto sobre seus problemas em um mês ou mais, para que eles não a personalizem se você tiver um surto de depressão.”

O Dr. Sherman sugere dizer alguma versão do seguinte para o seu novo parceiro, se você não tiver certeza de como iniciar a conversa:

‘Às vezes, sinto ansiedade social, mas estou sendo tratado por isso. Eu tomo remédios e vejo alguém para conversar [weekly or monthly]. Eu funciono bem, mas eu queria ser honesto com você e, se você perceber que estou um pouco desanimada, gostaria que soubesse que não era você e que você tivesse um contexto para isso. Eu tenho minhas próprias ferramentas para lidar com isso, então você não precisa fazer nada específico. Deixe-me saber se você tem alguma pergunta para mim sobre isso.

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Esse tipo de divulgação honesta e direta pode ajudar muito a simplificar o processo de falar sobre sua depressão.

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