Como namorar se você tiver ansiedade social

Quatro dicas de namoro que todo indivíduo que sofre de ansiedade social deve ler

Imagine a cena: você é velho e sábio, sente-se com seus netos. Um deles fala e pergunta: “Vovô, como você conheceu a vovó?” Você limpa a garganta. “Bem, crianças”, você diz. “Nós dois fomos convidados para uma festa …”

Para muitas pessoas, esse é um cenário perfeitamente plausível. Mas se você sofre de ansiedade social, a ideia de encontrar alguém em uma festa não é nem realista nem agradável – para eles, as festas são situações aterrorizantes cheias de oportunidades para se sentir constantemente desajeitado, cometer faltas sociais ou simplesmente ter problemas para se conectar qualquer um. Provavelmente, eles evitariam ir em primeiro lugar, e se de alguma forma acabassem participando, teriam certeza absoluta de que não se dariam bem com ninguém.

Se é você, a perspectiva de namorar é provavelmente muito desagradável. Namoro pode ser assustador o suficiente para pessoas relativamente confiantes; para as pessoas socialmente ansiosas, traz consigo uma infinidade de medos, ansiedades e preocupações que a maioria das pessoas nem percebe que existe, muito menos experiência.

Felizmente, está longe de ser impossível para as pessoas com problemas de ansiedade social namorarem ou acabarem em relacionamentos saudáveis, duradouros e estimulantes. Confira essas dicas para comprovação:

1. Como a ansiedade social pode afetar sua vida amorosa

Podemos não pensar imediatamente na relação entre ansiedade social e relacionamentos, já que muitas vezes torna especialmente difícil lidar com estranhos ou pessoas que você conhece menos bem, em oposição a um parceiro romântico. No entanto, parceiros românticos sempre começam como estranhos – fazendo o obstáculo de encontrar um e desenvolvendo um relacionamento com eles ao longo do tempo, o que é assustador para pessoas com ansiedade social.

Então, quando você está em um relacionamento, pode facilmente causar atrito se o seu parceiro for mais social do que você. Como Lindsey Pratt, LMHC, uma terapeuta em NYC especializada em problemas de relacionamento, diz: “A ansiedade social pode causar impacto nas relações, uma vez que a dinâmica interpessoal pode estar sendo desencadeada por pessoas que sofrem de ansiedade social. Isso pode se manifestar em uma pessoa tornando-se esquiva de seu parceiro, cancelando planos de última hora ou preferindo passar um tempo juntos em casa, em vez de em grupos ou ambientes sociais. ”

Dr. Paulette Sherman, um psicólogo e autor de Namoro de dentro para fora e o próximo livro Namoro no Facebook: desde a primeira data até a alma gêmea, concorda, observando que “pode ser difícil para os parceiros entenderem por que o cônjuge não está sendo social”.

“Às vezes eles podem personalizar isso”, ela acrescenta, “o que pode fazer com que eles pensem que o parceiro com ansiedade social não quer estar com eles, o que não é o caso. Eles podem até pensar que o parceiro prefere ser anti-social porque não entende a natureza da condição do parceiro. Eles precisam aprender sobre isso para entender que frequentemente os sintomas de ansiedade podem emergir de um medo de julgamento ou são apenas desencadeados de repente e querem fugir de uma situação ”.

2. Dicas para namoro on-line quando você tem ansiedade social

O namoro on-line é uma dádiva de Deus para quem sofre de ansiedade social, pois substitui as configurações em pessoa como a principal forma de encontrar um parceiro em potencial. Então, se bares, encontros e encontros rápidos não são sua cena, você está com sorte.

Dito isto, ser capaz de fazer todas essas coisas estressantes no conforto da própria casa não as torna necessariamente fáceis.

Casey Lee, MA, LPC, NCC da Rooted Hearts Counseling observa que, embora possa ser “um pouco mais fácil de namorar on-line”, você ainda deve “estar ciente de interpretar erroneamente o que a outra pessoa está comunicando porque pode estar perdendo as pistas não-verbais. você está se comunicando de uma maneira que não pode ver fisicamente a outra pessoa e ouvir o modo como ela entrega o que ela quer dizer ”.

Você também pode considerar deixar que as correspondências ou as pessoas com quem você está falando saibam sobre sua ansiedade social no início. Isso não é para todos, é claro, mas se a ideia de fazer isso faz com que você se sinta menos preocupado, então pode valer a pena.

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“Se você luta com ansiedade social e está utilizando plataformas de namoro on-line, isso pode aliviar a pressão de se revelar sobre sua ansiedade antes do primeiro encontro. Como o relacionamento começa a se construir com a comunicação on-line antes da primeira reunião, isso pode indicar por que você pode parecer um pouco reservado ou desconfortável no primeiro encontro ”, diz Pratt.

3. Dicas para ir em datas quando você tem ansiedade social

Então você está tudo pronto para ir no seu encontro. Quer você tenha participado de um aplicativo ou site de encontros ou tenha sido conhecido na vida real, provavelmente não sabe muito sobre o outro. Isso pode ser estressante até mesmo para as pessoas mais confiantes, por isso pode ser especialmente difícil se você tiver ansiedade social. Mas não entre em pânico. Em vez disso, tente se animar com uma conversa interna positiva.

Como o Dr. Sherman observa, “Seja seu próprio treinador e lembre-se de que a pessoa certa terá sorte em ter você e aceitará e apreciará você como você é.”

“Tome sua medicação (se você foi receitado algum), faça um exercício de relaxamento muscular progressivo antes para relaxar – e lembre-se de desafiar qualquer pensamento negativo em relação a julgamento ou rejeição”, acrescenta.

Pratt concorda: “Também é útil ter em mente que o namoro é naturalmente indutor de ansiedade para a maioria das pessoas, então saiba que você provavelmente não está sozinho em seu desconforto!”

“Se você luta com ansiedade social e está se preparando para um encontro, tenha em mente que nossas emoções são 'mais altas' em nossas próprias cabeças – é muito evidente para nós que somos desconfortáveis, mas muito menos palpáveis ​​para os que não são compartilhando essa mesma experiência ”, diz ela.

4. Dicas Para Falar Com Um Novo Parceiro Sobre Sua Ansiedade Social

Se você ainda não falou sobre isso nas primeiras datas, provavelmente está bom – especialmente se a outra pessoa não percebeu nada. Não há regra dizendo que você tem que tirar esse tipo de revelação do caminho no início.

“Em geral, eu diria que você pode se divertir nas primeiras datas e não precisa falar disso imediatamente, a menos que tenha sintomas debilitantes que precisa explicar”, diz o Dr. Sherman.

Nesse caso, você provavelmente deve ser sincero sobre as coisas com eles. “Seja honesto sobre a sua condição, para que eles não tomem pessoalmente, se você se sentir ansioso ou quiser fazer uma pausa de uma situação social”, diz o Dr. Sherman. “Se eles tiverem um contexto para sua sintomatologia e tiverem sido informados, eles provavelmente entenderão.”

Independentemente disso, se você vê o potencial para coisas maiores em um relacionamento incipiente, seria bom discutir seus problemas antes que tenha decorrido muito tempo.

“Uma forma de discutir isso, digamos um mês ou seis semanas, é dizer:

‘Às vezes, sinto ansiedade social, mas estou sendo tratado por isso. Eu tomo remédios e vejo alguém para conversar [weekly or monthly]. Eu funciono bem, mas eu queria ser honesto com você e, se você perceber que estou um pouco desanimada, gostaria que soubesse que não era você e que você tivesse um contexto para isso. Eu tenho minhas próprias ferramentas para lidar com isso, então você não precisa fazer nada específico. Deixe-me saber se você tem alguma pergunta para mim sobre isso.

“Isso cria a oportunidade de ser transparente e desenvolver um relacionamento comunicativo honesto desde o início”, diz o Dr. Sherman.

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Mesmo se você estiver se sentindo sozinho nisso, se seu parceiro realmente se importa com você, eles estarão lá para apoiá-lo. Só não tenha medo de pedir ajuda se precisar.

Como Lee diz: “Se a outra pessoa for realmente uma pessoa boa para você, ela aceitará você com todas as suas falhas e imperfeições. Se você compartilhar com eles sua ansiedade social de uma forma vulnerável, você pode provocar sua empatia e experimentar amor e aceitação que podem reduzir seu medo de rejeição e sua ansiedade social. ”

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