Como apoiar um parceiro com depressão

Como apoiar um parceiro que está lutando com a depressão

Nem todo mundo sabe instintivamente como lidar com a depressão de outra pessoa.

Depressão é mentirosa; não há mentira que não conte. Contribui para sentimentos de inutilidade, culpa e tristeza esmagadora. Ela tira a alegria da vida e faz tudo parecer uma tarefa.

A depressão pode parecer diferente de pessoa para pessoa, mas tem todas essas coisas em comum, assim como uma relutância por parte dos sofredores em não sobrecarregar seus parceiros com sua tristeza. Pessoas com depressão tendem a sentir o peso da solidão enquanto lutam para lidar com uma doença que as drena de sua vontade de viver.

É difícil apoiar um parceiro que sofre com depressão – mas não é impossível. A depressão é uma doença física crônica com sintomas invisíveis, e é incrivelmente séria. Não é possível que alguém que nunca tenha experimentado isso compreenda quão verdadeiramente doloroso é, mas aprenderá a procurar os sinais.

Quando alguém está deprimido, retira-se dos entes queridos; Este é um efeito colateral muito real da depressão. Os sofredores não costumam racionalizar suas ações; poderia ser simplesmente um efeito colateral da doença. Mas isso é porque eles se sentem culpados por não conseguirem se comunicar de forma eficaz ou serem felizes pelo bem de seus parceiros. Eles se distanciam – deliberada ou inconscientemente – e isso leva a mal-entendidos que levam muito a sério os relacionamentos.

Às vezes, as pessoas que sofrem com depressão podem ficar com raiva aparentemente sem motivo, ou propensas à ansiedade, o que leva ao cancelamento dos planos e à queda das saídas sociais. Coisas que na verdade não são assim tão grandes começam a parecer impossivelmente complicadas.

Há outros efeitos colaterais físicos na depressão, e esses não são discutidos com frequência. Letargia e mal-estar são comuns; insônia, falta de desejo sexual, perda de apetite e incapacidade de funcionar normalmente como resultado de um ou mais desses sintomas é uma realidade que a maioria das pessoas com depressão enfrenta diariamente.

Viver é repleto de desafios, cada um maior e mais complicado do que o anterior, e eles aparecem durante o dia, criando dificuldades. Pode ser muito frustrante para os parceiros que não sabem por que seu parceiro é letárgico, doente, desinteressado em sexo e, geralmente, doente por dias a fio.

Como alguém que sofre de depressão há anos, tenho tido alguns relacionamentos em que me apoiar se torna uma habilidade aprendida para meu parceiro. Aqui estão 12 coisas a serem consideradas. Isso pode ser útil para lidar com a depressão do parceiro:

1. Aprenda sobre a depressão

Há inúmeros materiais na internet sobre depressão crônica. Arme-se com conhecimento. Quanto mais você souber, menor será a probabilidade de que algo o surpreenda. Não subestime a gravidade da doença. Isso drena a energia, a produtividade, o otimismo e a motivação de uma pessoa.

2. Saiba o que não dizer

Nunca diga a alguém que sofre de depressão para “sair dessa” ou “você é demais”. Assim como é impossível “sair” do câncer ou diabetes, ninguém pode sair da depressão. Além disso, a depressão já vem com sentimentos de culpa e desamparo. Ser dito “você é demais” só contribui para os sentimentos de culpa e auto-aversão.

3. Não esconda

Nunca esconda isso. Nunca contribua para o estigma encobrindo seu parceiro. Se eles estão tendo um dia ruim, eles estão tendo um dia ruim. Eles não estão indispostos, ocupados ou ocupados fazendo outra coisa. Eles estão tendo um dia ruim. Ao encobrir, não só contribui para o estigma, mas também aumenta os sentimentos de injustiça e vergonha. Não há nada para se envergonhar. É apenas um dia ruim, não uma vida ruim.

4. Seja carinhoso

Para muitas pessoas, abraços e afeição física são ótimos quando se trata de melhorar o seu humor. Uma pessoa deprimida pode não responder às palavras do parceiro, mas responderá a ser retida porque associa isso com amor. É importante sentir-se amado o tempo todo, mas especialmente no meio de um episódio depressivo.

5. Oferta de Validação

A validação é ótima. Por exemplo, dizendo algo como “sinto muito por você estar tendo um dia tão ruim. Isso me frustraria demais”. ou “Isso soa tão difícil. Venha aqui e me deixe te abraçar.” ou “Eu sei que você está realmente exausta e me desculpe. Eu gostaria de poder tirar isso.” ou “Eu sei que é um dia ruim. Cérebro bobo. Vamos nos abraçar por um tempo / Eu vou fazer algo para comer / eu quero me aconchegar e falar / Eu vou cuidar de você agora”. Etc. Você começa a foto. Valide, valide, valide. É uma ótima ferramenta.

6. Comunique-se

Como sempre, a comunicação é fundamental. Não assuma que seu parceiro saiba que você se importa. Não assuma que você não precisa dizer algo ou perguntar como alguém está. Mesmo se você acha que sabe, pergunte de qualquer maneira. Diga à eles que você os ama. Pergunte-lhes como você pode melhorar o dia deles.

7. Distraia seu parceiro

Depois de ter comunicado e validado, se o seu parceiro ainda está em espiral e oprimido pela negatividade, então você precisa distraí-los. Conte-lhes sobre o seu dia. Diga-lhes algo engraçado. Assista algo leve com eles. Pergunte a eles sobre algo que amam. Diga-lhes algo engraçado que as crianças disseram / fizeram. Economize em coisas para informá-las quando estão baixas e, em seguida, mergulhe em seu banco.

8. Lembre-se de exercitar

O exercício é ótimo para depressivos, mas encontrar a energia e a inclinação para o exercício é algo que nos evita em dias ruins. Oferecendo-se para um passeio suave que faz maravilhas para a alma é uma boa idéia, embora você deva estar aberto ao fato de que seu parceiro pode simplesmente dizer não. Nesse caso, aceite-o e arquive-o por mais um dia.

9. Cuidar do seu parceiro

Você provavelmente está fazendo isso de qualquer maneira, mas não pode ser enfatizado o suficiente. Tarefas comuns e autocuidado vão parecer uma tarefa árdua para a maioria dos depressivos, por isso, cuidar de um dia ruim é um grande problema. Pode parecer oferecer algo para eles, arrumar o ambiente ou fazer tarefas básicas como a lavanderia e trocar a caixa de areia do gato. As pessoas deprimidas terão dias em que não podem cuidar de si mesmas, embora em seus piores dias provavelmente ainda tentem cuidar dos outros. Ter isso retribuído pode significar muito para o seu parceiro.

10. Olhe para medicação e terapia

Medicação e terapia desempenham um papel enorme na minha vida e na vida de outros depressivos. Se o seu parceiro estiver indo para a terapia, pode ser uma boa ideia verificar se eles ainda são capazes de fazer terapia por conta própria, ou se precisam de uma carona ou de uma ajuda para chegar lá. Há dias em que sair de casa é uma luta.

Da mesma forma, com medicação, às vezes você pode precisar verificar discretamente se eles estão lembrando de tomar as pílulas. Quando meu parceiro faz isso, eu não vejo isso como mimado e sinceramente aprecio ser perguntado porque eu interpreto isso como alguém que se preocupa o suficiente comigo.

Alternativamente, se você perceber que a depressão de seu parceiro está piorando, mas ainda está tomando a medicação, talvez seja necessário que lhe digam: Ei, você acha que sua medicação precisa ser ajustada? Você pode ligar para o seu terapeuta e marcar uma consulta?

11. Seja Paciente

Lembre-se de que, mesmo que a depressão de seu parceiro seja bem administrada, eles ainda poderão ter dias muito ruins. Isso não é culpa de ninguém. É apenas a natureza da doença.

Mas você tem que entender que mesmo nos bons dias eles realmente gastam tempo controlando seu humor, seu sono, sua dieta, seu nível de atividade (exercício, etc.) e seus relacionamentos para que possam continuar a funcionar e sejam as muitas coisas que são. para muitas pessoas.

Eu gosto de lembrar o meu parceiro que, mesmo quando eu não percebo isso, eu ainda sou a mesma pessoa quando estou triste como eu sou quando não estou. É importante entender isso e ser paciente. A depressão é uma parte de mim, mas não é quem eu sou. É minha luta, não minha identidade.

12. Cuide-se de si mesmo

Não se esqueça de cuidar de si mesmo. Os dias ruins do seu parceiro não são fáceis de lidar, mas você precisa ter certeza de que o apoio deles não está drenando você. Você é importante também.

Então você precisa ter certeza de que ainda está fazendo todas as coisas que faz por si mesmo. Comer. Dormir. Exercício. Faça coisas que você gosta de fazer. Coloque suas necessidades bem ao lado do seu parceiro. Você precisará de uma pausa deles de vez em quando em seus dias ruins. É totalmente certo fazer as coisas por si mesmo e recarregar o jeito que você quiser.

É preciso esforço, paciência e compaixão para amar alguém com depressão. Mas nós necessidade seu amor, paciência, compaixão e compreensão. Não é fácil. Não é justo. Ninguém escolhe se apaixonar por alguém com uma doença. As pessoas simplesmente se apaixonam. A depressão é um aspecto muito real para a vida de algumas pessoas, mas muitos casais lidam com isso incrivelmente bem, e com todas essas ferramentas em sua caixa de ferramentas, você também poderá.

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